Expert-reviewed door Elizabeth King, professionele slaapconsulent bij Sleep Baby Consulting.
Slaap is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van een baby. Als baby’s slapen, groeien en rijpen hun hersenen. Uw kind wordt beter toegerust om taal te begrijpen en meer oplettend te zijn. Slaap verhoogt ook de bloedtoevoer naar uw spieren, herstelt de energie en stimuleert de weefselgroei en -herstel.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Early Human Development hadden baby’s die ’s nachts langer en beter slapen hogere cognitieve scores. Bovendien waren baby’s met veel slaap benaderbaar en minder afgeleid en, om nog maar te zwijgen van, minder prikkelbaar en kieskeurig.
Als u uw kind een normaal nacht- en dutjeprogramma geeft, heeft dit niet alleen voordelen voor uw baby, maar ook voor uzelf. Maar wat wordt beschouwd als geschikte slaap voor de baby? En hoeveel dutjes als ze overdag doen? Het is afhankelijk van hun leeftijd, zeggen experts.
Aantal Uren Slaap Nodig Door De Leeftijd Van Het Kind
Pasgeboren 2 Uur
- Uren slaap vereist: 16-20 uur
- Aanbevolen bedtijd: 21.00 uur
- Frequentie van dutjes : 4-6 dutjes
- Type bed/matras dat ze zouden moeten gebruiken: Wieg, wieg of wieg, liever in de kamer van de ouders
De slaap van pasgeborenen is rommelig. En wie kan het hen kwalijk nemen? Ze zijn letterlijk uit de enige omgeving die ze ooit hebben gekend, naar een vreemde nieuwe wereld geduwd. Niet meer in een cocon in de warmte en het comfort van je baarmoeder, van pasgeborenen wordt verwacht dat ze vredig in slaap vallen op hun rug in een matras met niets om hen heen, volgens de slaaprichtlijnen van de American Academy of Pediatrics (AAP).
Over het algemeen slapen baby’s niet meer dan 4-5 uur per keer totdat ze ten minste zes weken oud zijn. Professionele slaapconsulent Elizabeth King zegt: Een goede vuistregel om te volgen is dat ze net zoveel uren kunnen slapen als ze maanden oud zijn als ze vijf weken oud zijn. Vooral pasgeborenen moeten vaak eten, ongeveer 8-12 keer per 24 uur. Wat betekent dat je slaap ook zal ontbreken. Het geheim van een goede nachtrust als je baby oud wordt, is om een fantastisch slaappatroon te creëren en er zeker van te zijn dat ze een veilige slaapplaats hebben.
Pasgeborenen moeten volgens de AAP in een wieg, wieg of wieg slapen die zich dicht bij het bed van hun ouders bevindt. Het slaapoppervlak moet stevig zijn, in plaats van een wieg- of wiegmatras, bedekt met een goed passend laken. Hoe verleidelijk het ook is om de wieg te vullen met knuffels en dekens, het is het beste om het eerste jaar af te zien, omdat dit veiligheidsrisico’s kunnen worden.
Bassinets en wiegen zijn kleinere bedden die zijn ontworpen voor baby’s vanaf de geboorte tot ongeveer vier maanden. Ze hebben meestal vaste poten, terwijl wiegen over het algemeen schommelen of glijden. Deze kleinere bedden kunnen baby’s met een vroeg of laag geboortegewicht helpen zich veiliger te voelen. Maar een ledikant is prima voor veel pasgeborenen tijdens hun eerste levensjaren.
Wiegmatrassen moeten goed in de wieg passen, zodat uw baby niet per ongeluk bekneld raakt tussen de wieg en de matras. Als vuistregel geldt dat u niet meer dan twee vingers tussen het matras en de andere kant van het bedje mag plaatsen. Matrassen moeten ook van goede kwaliteit zijn en gemaakt zijn van binnenvering of schuim. Je moet misschien ook een 2-traps wiegmatras overwegen, die omklapbaar is en een stevige matras aan de ene kant biedt voor baby’s en een plushermatras aan de andere kant voor als ze opgroeien tot de peuterleeftijd.
2 Uur 4 Maanden
- Uren slaap vereist: 14-18 uur
- Aanbevolen bedtijd:
- Frequentie van dutjes : 3-4 dutjes
- Soort bed/matras Moeten ze gebruiken: Wieg, wieg of wieg, bij voorkeur in de kamer van de ouders
Baby’s zullen nog steeds veel tijd aan slapen besteden – wel 14-18 uur, en geleidelijk aan werken aan een meer gestructureerde snooze-routine, waarbij ze vroeger naar bed gaan. Volgens slaapconsulent Elizabeth King is oververmoeidheid op deze leeftijd de grootste oorzaak van slaapproblemen, dus geloof niet in de mythe dat het wakker houden van je baby hen helpt om beter te slapen. Voor baby’s zorgt slaap voor meer slaap. De AAP beveelt aan dat baby’s tot ten minste zes maanden de kamer delen met hun ouders (zonder bedden te delen). U moet echter meerdere keren per dag een bezoek brengen aan de kinderkamer – voor het verschonen van luiers en speeltijd – zodat de kamer een comfortabele omgeving wordt.
4 Maanden-6 Maanden
- Uren slaap vereist: 14-16 uur
- Aanbevolen bedtijd:
- Frequentie van dutjes: 2-3 houdt zich aan
- Type bed/matras dat ze zouden moeten gebruiken: Wieg, liever in de kamer van de ouders
6 Maanden-12 Maanden
- Uren slaap vereist: 14-16 uur
- Aanbevolen bedtijd: 6-
- Frequentie van dutjes : 2-3 dutjes
- Type bed/matras dat ze zouden moeten gebruiken: Wieg
U kunt nu veilig uw slaapkamer terugwinnen en uw baby naar zijn eigen kamer verplaatsen. Om de overgang te vergemakkelijken, verplaatst u gedurende drie of vier nachten de bedtijdroutine van de kinderkamer en brengt u uw baby terug naar uw kamer om te slapen. Dit zal je kleintje helpen om de kinderkamer te verbinden als een veilige en geruststellende locatie. Sommige baby’s kunnen ’s nachts wakker worden vanwege verlatingsangst. Het is OK om ze te testen en ze weer in slaap te brengen.
1-2 Jaar
- Uren slaap vereist: 11-14 uur
- Aanbevolen bedtijd:
- Frequentie van dutjes : 1-2 dutjes
- Soort bed/matras dat ze zouden moeten gebruiken: Wieg
Je baby begint vandaag te waggelen en wordt actiever. Ze zullen ook geleidelijk overgaan in slechts 1 rust op de dag. De bedtijd moet worden verschoven tot niet later dan vier uur na het ontwaken uit de dagrust.
Samen met je baby die meer wakker en avontuurlijker is, kan het moeilijk worden om je baby ’s nachts in slaap te krijgen. Slaaproutines blijven behoorlijk belangrijk, ze helpen je baby te ontspannen en voor te bereiden.
Het stevige ledikantmatras van je baby is nog steeds een goede slaapondergrond. Maar als je een 2-traps wiegmatras hebt gekocht, kun je deze veilig naar de zachtere peuterkant draaien.
Uw baby kan ook uit de wieg klimmen. Er is geen leeftijd waarop een peuter klaar is om uit zijn wieg te gaan naar een peuter- of groot kinderbed. U kunt ze al vanaf 18 maanden of tot 3,5 jaar overzetten. Zorg ervoor dat u ze verplaatst totdat ze de gewichtslimiet van uw pyjama bereiken. Wiegjes kunnen meestal ongeveer 23 kg weerstaan. Sommige experts zeggen dat het het beste is om geduldig te wachten met het verplaatsen van baby’s naar een peuter- of groot kinderbed tot ze 0,9 m lang zijn, dat is meestal ongeveer de tijd dat ze 3 worden.
3-5 Jaar
- Uren slaap vereist: 10-13 uur
- Aanbevolen bedtijd:
- Frequentie van dutjes: 0-1
- Soort bed/matras Moeten ze gebruiken: Peuterbed of tweepersoonsbed voorzien van leuningen
De voorschoolse jaren zijn een spannende tijd voor het kind. De dutjes zullen inconsistenter worden en een paar dagen zal je baby op geen enkele manier breken. Op de momenten dat uw baby een rustpauze overslaat, moet u eerder naar bed gaan. De meeste baby’s doen hun dutje tegen de leeftijd van 5 jaar. Als ze dat doen, hebben ze ’s nachts een extra uur slaap nodig, dus zorg ervoor dat je hun bedtijd aanpast, zodat ze vroeg op moeten voor de kleuterschool. Veel kinderen zijn zindelijk tijdens deze periode . Wees voorbereid op nachtelijke ongelukken, die de slaap kunnen verstoren.
Uw kind zal in deze periode ook uit zijn wieg groeien. Je kunt ze verplaatsen in een peuterbed of in een tweepersoonsbed met leuningen om te voorkomen dat ze uit bed rollen. Sommige wiegjes kunnen gemakkelijk worden omgebouwd tot peuterbedden.
Het voordeel van een peutermatras is dat je hierdoor langer gebruik kunt maken van je ledikantmatras. Deze bedden moeten voorzien zijn van leuningen. Zorg ervoor dat u naar de gewichtslimiet in uw eigen peutermatras kijkt om er zeker van te zijn dat uw kind de limieten niet overschrijdt.
Als u ervoor kiest om uw kind over te zetten van een wieg naar een eenpersoonsbed, heeft u een matras nodig die is ontworpen om zich aan te passen aan hun groeiende lichaam (in plaats van aan volwassenen). U wilt ook dat het lang meegaat, zodat het vele jaren meegaat. Mogelijk hebt u zelfs extra functies nodig, bijvoorbeeld waterbestendige afwerkingen om u te beschermen tegen nachtelijke ongelukken.
Sommige kinderen tussen de 5 en 3 jaar hebben last van groeipijnen. Er wordt niet van uitgegaan dat deze pijnen in werkelijkheid worden veroorzaakt door te groeien, omdat de benen meer wennen en pijnlijk worden. Groeipijnen worden meestal gevoeld in de dijen, kuiten of achter de knieën en worden erger voor het slapengaan. Ze zijn ook in staat om kinderen ’s nachts wakker te maken. Als uw kind last heeft van groeipijn, overweeg dan een traagschuimmatras dat beter is toegerust om zijn pijnlijke spieren te wiegen.
6-12 Jaar
- Benodigde uren slaap: 9-12 uur
- Aanbevolen bedtijd:
- Frequentie van dutjes: nvt
- Type bed/matras dat ze zouden moeten gebruiken: Twin of full-size bed
Schoolgaande kinderen groeien in deze tijd aanzienlijk en zijn veel actiever. Ze hebben veel goede slaap nodig, meestal 9-12 uur ’s nachts. U wilt er zeker van zijn dat ze op tijd naar bed gaan om fris wakker te worden voor de universiteit.
Als een kind last heeft van allergieën, astma of gevoeligheden, dan is het misschien een goed idee om een matras van organische of steriele materialen aan te schaffen. Groeipijn komt ook vaak voor bij kinderen tussen de 8 en 12 jaar oud. Contouring memory foam kan helpen om groeiende, pijnlijke spieren te kalmeren.
Ouders, Uw Slaap Is Ook Belangrijk
Slaaptekort is een normaal onderdeel van het ouderschap. Dit geldt vooral tijdens de eerste paar weken dat uw baby thuis is, omdat uw baby om de paar uur moet worden gevoed. Maar als je baby groeit en ’s nachts begint te slapen, zullen er gelegenheden zijn dat je kleintje om je huilt. Nogmaals, dit is normaal en moet worden verwacht, volgens Alice Callahan, PhD, gezondheids- en opvoedingsspecialist, en schrijver The Science of Mom: A Research-Based Guide to Your Babys First Year.
Maar wanneer slaaptekort hardnekkig wordt voor zowel baby als ouders, kan dit een serieus probleem zijn. We zijn ons ervan bewust dat een fantastische slaap het lichaam en de geest van baby’s helpt om zich gezond te ontwikkelen. Maar ouders hebben ook een goede nachtrust nodig. Moeders van baby’s met slaapproblemen lopen een groter risico op postpartumdepressie, wat van invloed kan zijn op de aandacht die ze aan hun baby’s bieden. Studies tonen aan dat depressieve moeders vaker gedragsproblemen met hun baby’s melden, zoals eetproblemen, slaapproblemen, driftbuien en verlatingsangst.
Slaap is cruciaal voor ons welzijn en onze gezondheid, aldus het National Heart, Lung and Blood Institute. Als we geen slaap krijgen, lijdt onze mentale en fysieke gezondheid eronder. We lopen een groter risico op diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden. We zijn ook kwetsbaarder voor depressie, nervositeit en prikkelbaarheid, naast ongevallen, zoals auto-ongelukken en vallen. Maar er is hoop dat u en uw baby een goede nachtrust zullen hebben. Een paar manieren om een betere slaap voor uw baby te bevorderen, is door een routine te starten.
Het Belang Van Bedtijdroutines Voor U En Uw Kind
Door een goede routine voor het slapengaan te creëren, verbetert niet alleen de slaap van uw baby, maar het kan uw nacht ook minder stressvol maken. In overeenstemming met slaapconsulent Elizabeth King herkennen baby’s vanaf 8 weken een normale en precies wat het betekent. Een vaste routine voor het slapengaan kan helpen om uw kind te ontspannen en het een signaal te geven dat het tijd is om te slapen. Begin ongeveer 30 minuten voor het slapengaan met uw normale routine. Sommige routinematige bedtijdactiviteiten kunnen zijn:
- Licht dimmen
- Je baby een warm bad geven
- Slaapliedjes zingen
- Zachtjes een verhaaltje voor het slapengaan voorlezen
Als je baby op het randje van slaap is, probeer hem dan in zijn eigen bedje te leggen, zodat hij zelf weg kan wegdrijven. Oudere kinderen hebben ook baat bij bedtijdroutines, zoals het 30 minuten voor het slapengaan uitzetten van de tv of andere prikkels en samen verhalen lezen bij het licht. Voor het beste resultaat doet u ’s avonds precies dezelfde bedtijdactiviteiten, zodat uw kind leert wat het kan verwachten.
Slaaptips Voor Nieuwe Ouders
- De American Academy of Pediatrics (AAP) ontmoedigt ouders om samen te slapen, maar het bedrijf promoot wel het delen van ruimte gedurende de eerste zes weken.
- Als je een wieg of wieg voor je pasgeboren baby gebruikt, zorg er dan voor dat je hem overzet naar een wieg tegen de tijd dat hij 4 maanden oud is. Wiegen en wiegen kunnen veiligheidsrisico’s worden wanneer baby’s zelf beginnen te rollen.
- Volg een bij de leeftijd passend dutjesschema. Een goed uitgeslapen baby valt in slaap en blijft beter slapen dan een oververmoeide.
- Stel een bedtijdroutine in zodat uw baby of kind leert wat hij kan verwachten als het bedtijd is, en houd u eraan voor het beste resultaat.
- Probeer uw baby in zijn wieg te leggen wanneer hij slaperig wordt in plaats van nadat hij in slaap is gevallen, zodat hij kan leren in slaap te vallen zonder vastgehouden of gewiegd te worden.
