Er zijn verschillende dingen die ons lichaam nodig heeft om te blijven werken. Voedsel, water en lucht krijgen een groot deel van de eer. Wat echter vaak over het hoofd wordt gezien als een basisvereiste, is slapen. Voor een monofasische slaper kan het missen van slechts 1 nacht slaap ervoor zorgen dat u net zo gehandicapt raakt alsof u alcohol drinkt. Maar hoe zit het met de effecten van chronisch slaaptekort? Lijdt aan een slaaptekort gedurende een lange periode.
Oorzaken Van Slaaptekort
Meestal is slaapgebrek iets. Er zijn echter momenten waarop we het tegenkomen vanwege dingen die we helemaal niet in handen hebben.
Enkele veelvoorkomende oorzaken van slaaptekort zijn:
- School- en werkverplichtingen: Het onderzoeken en veranderen van werk kan af en toe je slaapschema verstoren.
- Veiligheidsfactoren: Harde geluiden in uw omgeving zoals kinderen, buren of een snurkende bedgenoot.
- Gedrag voor het slapengaan: binge kijken naar een favoriete tv-serie, lichamelijke activiteit, inname van cafeïne of telefoongebruik.
- Slapeloosheid: Of het nu gaat om een chronische aandoening of acute stress.
- Slaapstoornissen: slaapapneu of andere kwalen die ervoor zorgen dat u niet meer kunt slapen.
- Acute ziekte: sommige aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u slaapt. Hoesten, koorts of griep zijn enkele voorbeelden.
Symptomen Van Slaaptekort
Er zijn twee verschillende soorten slaaptekort. Intens slaaptekort, op korte termijn, treedt op wanneer u een volledige slaapcyclus op een dag mist. Het andere type is chronische slaap, langdurig, ontbering, waarbij je naarmate de tijd verstrijkt, kortere slaapperioden mist. De acute versies effecten zijn eenvoudig te herkennen en te genezen. Chronische slaapgebrek is misschien niet zo gemakkelijk te identificeren.
De symptomen van ernstig slaaptekort zijn:
- Verhoogde reactietijd
- Wazig zicht
- Verminderde besluitvorming
- Korte-termijngeheugenverlies
- Verminderde cognitieve functies
- Verminderde motor werkt
Chronisch slaaptekort kan al het bovenstaande omvatten en kan een rol spelen bij het ontwikkelen van aandoeningen zoals:
- suikerziekte
- Hartziekte
- Chronische hoofdpijn
- Gastro-intestinale problemen
- Psychische aandoening
- Dementie
- hypermetabolisme
- Problemen met thermoregulatie
- Aanhoudende stressstoornissen
Vechten Tegen Ontbering
Het beste wat u kunt doen om slaapgebrek te behandelen, is door een slaappatroon aan te passen dat bij uw levensstijl past. Sommige mensen met kleine kinderen vinden het onmogelijk om gedurende 2 uur achter elkaar een goede nachtrust te krijgen. Concentreer je op de kwaliteit van je slaap. Vier uur goede slaap zorgt ervoor dat je je beter voelt dan 8 uur slaap van slechte kwaliteit.
Voor chronisch slaapverlies moet u mogelijk uw arts raadplegen om de onderliggende oorzaken te achterhalen. Uw arts kan u keuzes geven voor een behandelplan.
Een van de meest voorkomende groepen personen die slaapgebrek ondergaan, zijn mensen die in de gezondheidszorg werken. Enkele adviezen van mensen die snel lange werkdagen maken zijn:
- Drink veel water: Hoewel we allemaal dol zijn op cafeïne, kan uitdroging de gevolgen van slaapgebrek verergeren.
- Doe een dutje als je kunt: Of het nu tijdens de lunchpauze is of in je auto voordat je naar huis rijdt, powernaps kunnen een effectief middel zijn om slaaptekort tegen te gaan.
- Vitaminen: Slaapgebrek kan specifieke vitamines in uw lichaam afvoeren. Gebruik een multivitamine om het uithoudingsvermogen te vergroten.
- Cafeïne: het fantastische spul. We houden ervan, maar overdrijf het niet. Cafeïnevergiftiging is een zeer ongemakkelijk iets.
- Geweldige voeding: vermijd voedingsmiddelen met veel vetten. Kies in plaats daarvan voor vezels, eenvoudige koolhydraten en eiwitten.
- Zet je telefoon uit Als je uiteindelijk toch de kans krijgt om te slapen, zet je je telefoon uit. Dit zal afleiding beperken.
Door water te drinken en een uitgebalanceerd dieet te gebruiken, kunt u slaaptekort beter beheersen. Soms is het een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Een man ging eens 11 dagen zonder slaap in een vrijwillig slaaponderzoek. Mensen kunnen veel presteren met heel weinig slaap, maar als de tijd komt dat het lichaam het niet meer aankan, kan het een heel plotselinge crash zijn. Dus niet duwen!
