De Evolutie Van Slaap: Hoe Menselijke Snooze-gewoonten In De Loop Van De Tijd Zijn Veranderd
Mensen hebben altijd slaap nodig gehad. Hoewel biologen niet weten waarom we zijn geëvolueerd, is de biologische noodzaak om te slapen er nog steeds. Zoals met veel menselijke activiteiten, zijn onze huidige slaappatronen heel anders dan die van onze voorouders die in grotten woonden. Hieronder werpen we een korte blik op de geschiedenis van de slaap, van de prehistorie tot nu.
Slapen Door De Jaren Heen Een Korte Geschiedenis
Terwijl u gisteravond (hopelijk) genoot van languit op een groot, zacht bed met een lekker warme deken, hadden uw verre familieleden een heel andere slaapervaring.
Vroege man
Vroege mensen sliepen in nesten op de grond gemaakt van gras en andere zachte materialen, dicht bij grotmuren. Gebaseerd op kleine, ronde vormen van nesten, lag de vroege mens waarschijnlijk in foetushouding om te slapen.
Menselijke beschaving
De oude Egyptenaren vereerden de slaap en waren er bang voor. Romeinse slaapkamers hadden lage plafonds en kleine bedden.
Middeleeuwen
Veel gezinnen sliepen in één groot, warmtebesparend bed. Om matrassen in Europa te ondersteunen, zijn er touwen over de bedframes geweven. In China zijn bedframes uitgebreider met ingewikkelde bedstijlen.
Industriële revolutie
Met de wildgroei aan elektrische lichtbronnen en een verschuiving van een agrarische economie gaan mensen later slapen. De meeste klassen hebben nu een eigen slaapkamer.
19e eeuw
Metalen bedveren zijn heel gewoon. Later worden het Murphy bed en het waterbed populairder. Tegen het einde van de 20e eeuw wordt traagschuim gemaakt en betaalbaar voor de gemiddelde persoon.
Vandaag
Technologie stelt slapers in staat om uit tientallen matrasmaten en -soorten te kiezen en hun slaappatroon grondig te analyseren en te verbeteren. Maar – voor de meeste moderne Amerikanen tast hun liefde voor technologie ook vaak hun slaap aan.
Dan Vs. Nu: 200 Jaar Geleden
Dit is hoe een gemiddelde Amerikaan 200 jaar geleden sliep en hoe jij nu bent.
Dan
Individueel opgemaakte bedden, geen standaardmaten
Dubbele slaap – 8 uur opgedeeld in perioden van 4 uur met een pauze van 1 tot 2 uur tussen de brokken
Wat deden mensen tijdens hun slaappauzes? Ze gebruikten de korte periode van wakker zijn vaak om te lezen, buren te bezoeken en zelfs seks te hebben.
Primitieve bedvering vervangt wollen banden en touwen voor het ondersteunen van met katoen gevulde matrassen.
Echtgenoten sliepen vaak in aparte kamers of bedden.
De meeste kinderen sliepen in dezelfde kamer als hun ouders.
nutsvoorzieningen
Bedden in standaardmaten met overal verkrijgbaar beddengoed
Technologisch geavanceerde bedden met traagschuim en computergestuurde bediening
Enkele slaapperiode van 8 tot 10 uur
Echtgenoten slapen het vaakst in hetzelfde bed
De meeste kinderen slapen op hun eigen kamer.
Waarom Slapen We In De Eerste Plaats?
Wetenschappers proberen nog steeds de biologische redenen te begrijpen waarom we slapen.
Het is van vitaal belang (je gaat dood zonder), maar niemand weet waarom.
Monofasisch versus polyfasisch
Dacht dat het niet altijd zo was, slapen bijna alle mensen nu in monofasische slaap, wat betekent dat ze in één lang stuk slapen.
15%
Zoogdieren met monofasische slaapgewoonten, inclusief mensen
Wat doet slaap voor ons?
Slaap heeft vele biologische functies, waaronder:
Leren: de hersenen consolideren en slaan herinneringen en informatie op tijdens de slaap.
Creativiteit: Slaap stelt de hersenen in staat om harder te denken.
Stemming: Chemische veranderingen na de slaap zijn vergelijkbaar met het nemen van antidepressiva.
Hart: Slaap zorgt ervoor dat spieren kunnen rusten, waardoor de hartfunctie zowel op korte als op lange termijn wordt verbeterd.
Stress: Te weinig slaap leidt tot chronische stress.
Immuunsysteem: Routine slaaptekort maakt het lichaam vatbaar voor infecties.
Gewicht: Het hormoon leptine onderdrukt de eetlust en wordt door het lichaam aangemaakt.
Hoeveel hebben we nodig?
Verschillende levensfasen hebben verschillende slaapbehoeften.
Leeftijd: aanbevolen uren
Pasgeboren (0-3 maanden): 14-17
Voor baby’s (4-11 maanden), bel 12-15
Peuter (1-2 jaar): 11-14
Kleuterschool voor kinderen van 3-5 jaar: 10-13
Leerplichtige leeftijd (6-13 jaar): 9-11
Tiener (14-17 jaar): 8-10
Volwassenen (18-64 jaar): 7-9
Oudere volwassene (65 jaar+): 7-8
Slaap Over De Hele Wereld
Zijn uw slaapgewoonten in overeenstemming met het land waar u woont?
Slaap- en waaktijd, selecteer landen
Amerikaanse mannen 1
Amerikaanse vrouwen: 23:00 uur
Canadese mannen 1
Canadese vrouwen: 23.00 uur-
1 voor Britse mannen
Britse vrouwen 1
Japanse mannen: 1
Japanse vrouwen 1
Mexicaanse mannen 1
Mexicaanse vrouwen 1
Slapen In De Natuur
Niet alleen dieren konden slapen, maar mensen ook. Hier is een blik op slapen in het dierenrijk.
Gemiddeld aantal uren slaap per dag in het wild
paard 3
4
Giraf: 5
Varken 8
Luiaard: 10
Hond: 11
12
Leeuw: 13
Vogelbekdier: 14
Tijger 16
Gordeldier:
Bruine vleermuis: 20
Doe Een Dutje
Hoewel we niet weten waarom we moeten slapen, weten we wel dat het goed is voor onze gezondheid.
Dit betekent dat dutjes je ook gezonder kunnen maken.
dutten
Alertheid hersteld
Verbetert de werkprestaties
Ongevallen worden verminderd
Soorten dutjes:
Power nap: 10-20 min
Siësta: 30-45 minuten
REM: 90 minuten+
Tips om te dutten
Bekijk de tijd & zet een wekker
Zoek een donkere, rustige plek; ga liggen als je kunt
Coördineer je cafeïne
Plan een dutje en voel je niet schuldig
