Feiten Over Het Drinken Van Water Voor Het Slapengaan
Wanneer mensen slapen, kunnen ze ongeveer anderhalve kilo water verliezen. Als je het laagste getal op je weegschaal wilt zien, is het een goed idee om jezelf ’s ochtends te wegen.
Ademen, zweten en zelfs midden in de nacht opstaan om te urineren dragen allemaal bij aan vochtverlies. Te veel water, vooral voor het slapengaan, kan leiden tot vochtverlies. Het kan er gemakkelijk toe leiden dat je moet opstaan om naar het toilet te gaan, en de slaaponderbreking kan de gezondheid schaden.
Mensen moeten ook vaker naar het toilet gaan naarmate ze ouder worden. Een overactieve blaas, diabetes en zelfs bepaalde medicijnen kunnen allemaal tot gevolg hebben dat iemand ’s nachts naar het toilet moet. Daarom is het misschien het beste om uw laatste glas H2O ten minste drie uur voor het slapengaan te consumeren.
Hoeveelheid Water Die U Nodig Heeft
Hoewel iedereen anders is, heeft de gemiddelde volwassene dagelijks 1.814 gram water nodig. Dit komt overeen met acht glazen H2O, elk met een capaciteit van acht ons. Dit komt overeen met iets minder dan twee liter, en er zijn tal van flessen ter grootte van een liter die u kunt kopen om u te helpen op het goede spoor te blijven.
814 gram suggestie is slechts een richtlijn. Andere personen moeten mogelijk meer consumeren, vooral atleten, zwangere vrouwen en mensen die in bijzonder droge klimaten leven.
U kunt droge lippen, gesprongen lippen of een onaangename geur in uw urine opmerken. Dit zijn tekenen dat u mogelijk niet genoeg vocht binnenkrijgt. U kunt uw H2O-inname verhogen door een arts te raadplegen of deze te verhogen.
Water- En Slaaptekort: Correlatie
Er is een directe correlatie tussen wateropname en slaaptekort. Als u bijvoorbeeld te veel drinkt voor het slapengaan, kunt u opstaan om naar het toilet te gaan. Deze aandoening wordt nocturie genoemd. Elke onderbreking van de slaap kan uw slaapcyclus verstoren, waardoor u zich ’s ochtends minder uitgerust voelt.
Bovendien kan het meerdere keren per nacht wakker worden resulteren in een aanzienlijk lagere hoeveelheid slaap dan de aanbevolen zeven tot negen uur. Dit kan leiden tot het volgende:
- Gewichtstoename en obesitas
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte
- Hoge cholesterol
Pluspunten
Stemmingsverbetering
Je hebt misschien niet nagedacht over het effect dat H2O op je humeur kan hebben. Het blijkt dat slechts 1,5 procent vochtverlies kan resulteren in vermoeidheid, angst, stemmingswisselingen, hoofdpijn, gebrek aan motivatie en concentratieproblemen.
Het is interessant om te zien dat het lichaam tot 2 procent van zijn lichaamsvloeistoffen kan verliezen tegen de tijd dat het dorst krijgt. Dit betekent dat dorst niet altijd aangeeft hoeveel en wanneer te drinken.
ontgifter
Het lichaam gebruikt water om afvalstoffen te transporteren. Om gifstoffen weg te spoelen, hebben de lever en de nieren water nodig. Wanneer het uitgedroogd raakt, trekt het lichaam vloeistof weg van de dikke darm en darmen, wat de spijsvertering en stoelgang (een andere ontgiftende activiteit) problematisch kan maken.
Vermijd spanningshoofdpijn
Het is geen verrassing dat spanningshoofdpijn veroorzaakt kan worden door uitdroging, aangezien water zo belangrijk is in de hersenen en het lichaam. Gehydrateerd blijven kan spanningshoofdpijn helpen voorkomen en kan zelfs de frequentie van migraine verminderen.
Ondersteunt gewichtsverlies
Het drinken van H2O kan een van de gemakkelijkste manieren zijn om uw gewicht onder controle te houden. Het kan op drie manieren helpen:
1. Vullen met vloeistoffen onderdrukt de eetlust.
2. Het hebben van veel vloeistoffen stimuleert de stofwisseling.
3. Niet genoeg drinken kan ertoe leiden dat het lichaam elke laatste druppel water vasthoudt om te overleven. Het resultaat kan een opgeblazen gevoel en een gezwollen uiterlijk zijn.
Nadelen
Nocturie
Midden in de nacht wakker worden met de drang om te plassen, kan een aandoening zijn die is geïdentificeerd als nocturie. Het is bekend dat slaaptekort kan optreden wanneer de slaap wordt onderbroken of gefragmenteerd.
Wie Loopt Risico Op Nocturia
Zwaarlijvig:
Bijna de helft van de mensen met overgewicht gaf aan ’s nachts op te moeten staan om naar het toilet te gaan. Volgens de studie wordt ovesity geassocieerd met een hoger risico op het ervaren van nocturie.
Hartziekte:
Patiënten met hartaandoeningen moeten slapen. ‘S Nachts wakker worden om naar het toilet te gaan, kan hun slaap verstoren en ervoor zorgen dat ze vatbaarder zijn voor complicaties. Om het nog erger te maken, hebben deze patiënten ook meer kans op nocturie, mogelijk als gevolg van medicatie met bijwerkingen.
suikerziekte:
Regelmatig urineren ’s nachts kan worden veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel of glucosespiegels.
Depressie
Wetenschappers hebben een interessant verband ontdekt tussen depressie en nocturie. Er wordt aangenomen dat het nemen van antidepressiva de symptomen kan verlichten, hoewel de onderzoeksresultaten gemengd zijn.
Goedaardige prostaathypertrofie
BPH is ook bekend als goedaardige prostaathypertrofie. Deze aandoening, die ervoor zorgt dat een vergrote prostaat overmatige druk op de blaas veroorzaakt, kan leiden tot frequent urineren, vooral ’s nachts. Deze aandoening wordt meestal waargenomen bij mannen boven de 50.
Overactieve blaas:
Een overactieve blaas is vaak een teken dat er andere onderliggende aandoeningen zijn, zoals diabetes, BPH of een infectie van de urinewegen. Het resultaat, ongeacht de oorzaak, is hetzelfde. Patiënten moeten opstaan uit hun bed om naar het toilet te gaan. Het behandelen van de onderliggende aandoening is meestal de beste manier om nocturie te genezen.
Blaasinfecties
Een blaasontsteking wordt ook wel een urineweginfectie genoemd. Dit kan ertoe leiden dat de patiënt een oncontroleerbare drang voelt om te plassen, ook al is er heel weinig urine in de blaas. Deze infecties kunnen slapeloosheid veroorzaken en het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Hoe Nocturie Te Behandelen En Te Beheren?
Er zijn veel manieren om nocturie te beheersen. Sommige vereisen de tussenkomst van een arts of specialist, terwijl andere keren eenvoudige veranderingen in levensstijl de toestand enorm kunnen verbeteren.
Huismiddeltjes zijn onder meer:
- Vermijd het drinken van alcohol drie uur voor het slapengaan.
- U moet indien mogelijk ten minste zes uur voordat u naar bed gaat diuretica gebruiken.
- Draag compressiekousen om vochtophoping in het lichaam te voorkomen.
Er zijn enkele medicijnen die ook kunnen helpen de symptomen van nocturie te verlichten. Mogelijk wordt u door uw arts doorverwezen naar een gespecialiseerde uroloog.
Een andere optie is om erachter te komen wat de nocturie veroorzaakt en die aandoening te behandelen. Het opruimen van een blaasontsteking zou uw topprioriteit moeten zijn. De infectie kan zich uitbreiden naar de nieren als deze niet wordt behandeld.
Meest Gestelde Vragen
Is Het Drinken Van Warm Water En Citroen Goed Voor Het Slapengaan?
Heet water gemengd met citroen kan je helpen om goed te slapen. Deze drank is geweldig om te hydrateren en voor extra vitamine C te zorgen. Het kan ook helpen bij de spijsvertering, wat cruciaal is als je veel pittige of zware maaltijden hebt gegeten.
Zorg er uit voorzorg voor dat je je tanden poetst na het nuttigen van dit brouwsel. Het zuur van de citroen kan het tandglazuur aantasten, dus afspoelen kan erosie van je glazuur helpen voorkomen terwijl je slaapt.
Zijn De Nieren Aangetast?
Helemaal niet, in redelijkheid. De nieren hebben H2O nodig om te kunnen functioneren. Ze verwijderen afvalstoffen uit het lichaam. Ze verwijderen echter ook extra water, dus als je te veel drinkt, zou je ze op overwerk kunnen zetten, wat zich zou kunnen vertalen in extra pauzes in de badkamer.
