Dankzij recent onderzoek over dit onderwerp weten we nu dat slaap de belangrijkste factor is bij het reguleren en bepalen van een goede gezondheid, en waar de aandacht van ouders op moet liggen.
U vraagt zich misschien af of uw kind voldoende slaapt.
Onderzoek heeft ons aanbevelingen opgeleverd voor de hoeveelheid slaap die optimaal is voor kinderen, maar dit kan verwarrend zijn omdat we ook rekening moeten houden met individualiteit, waarvoor ook de slaapkwaliteit moet worden gemeten.
Deze verwarring wordt nog verergerd door het feit dat voldoende slaap niet alleen gaat over genoeg krijgen, maar ook over het vermijden van te veel slapen. Je kunt het gevoel hebben dat je je handen in de lucht steekt.
Maak je geen zorgen! Deze richtlijnen zullen u helpen beter te begrijpen wat slaap nodig heeft en waar u indien nodig kunt beginnen.
Hier zijn enkele aanbevelingen van de National Sleep Foundation.
- Pasgeborenen (0-3 maanden): slaapbereik verkleind tot 14-17 uur per dag
- Zuigelingen (4-11 maanden): het slaapbereik is met twee uur verbreed tot 12-15 uur
- Peuters (1-2 jaar): groter slaapbereik met 1 uur tot 11-14 uur
- Kleuters (3-5 jaar oud): groter slaapbereik met 1 uur tot 10-13 uur
- Kinderen in de schoolgaande leeftijd (6-13): Verhoogd slaapbereik met 1 uur tot 9-11 uur
- Tieners (14-17 jaar): vergroot slaapbereik met 1 uur tot 8-10 uur
Weten Hoeveel Slaap Kinderen Nodig Hebben, Begint Met Een Klok
Een circadiane klok begeleidt de slaap om de 24 uur. Licht en duisternis beïnvloeden de timing en het ritme van deze klok in de hersenen. De hersenen zullen berichten delegeren om waakritmes te ondersteunen en donker zal het signaleren om slaapritmes te ondersteunen. Dit draagt bij aan een gezond circadiaans ritme.
Er is echter nog een andere factor die een gezond circadiaans ritme beïnvloedt en dit is onze slaapdrang, die onze individuele behoefte aan slaap vertegenwoordigt. Wanneer onze slaapdrang wordt ondersteund door berichten van een tijdige circadiane klok, wordt de behoefte aan slaap op natuurlijke wijze bereikt.
Denk aan een bus die van nature elke dag op hetzelfde tijdstip aankomt en vertrekt van een station. Deze bus is je circadiaanse klok.
Denk nu aan je verlangen of motivatie om op die bus te springen. Dit is je slaaprit.
Het doel is om klaar en geneigd te zijn om op die bus te stappen. Als u geen behoefte heeft om te slapen, is er wellicht een ander vervoermiddel beschikbaar. Zodra de bus aankomt, zoek je de bus op het station.
Bovendien, als je de klok verwart die de natuurlijke ritmes van deze bus ondersteunt, zal de timing wanordelijk zijn en wordt alles onvoorspelbaar.
Dit is een manier om suboptimale slaap te verklaren.
Wat Dit Betekent Voor De Slaap Van Uw Kinderen
De circadiane klok bij pasgeborenen en zuigelingen wordt nog steeds vastgesteld. Dit is de reden waarom ze de hele dag kunnen slapen omdat hun lichaam zich aanpast aan de nieuwe wereld en zich afstemt op de timing ervan. Maar wanneer uw kind deze klok ontwikkelt en u wilt bepalen hoeveel slaap ze nodig hebben, wanneer die slaap plaatsvindt, is net zo belangrijk als hoeveel.
Als uw tiener 11 uur slaap per nacht lijkt te krijgen om symptomen van slaaptekort te voorkomen, maar ’s morgens laat slaapt en niet genoeg zonlicht krijgt, kan het zijn dat hij zich verslapt. Ze kunnen het gebrek aan slaap van goede kwaliteit compenseren met meer slaap.
Als uw tiener 7 uur slaapt, maar ’s nachts het beste slaapt en geen tekenen van slaapgebrek of slaapproblemen vertoont, krijgt hij mogelijk voldoende slaap.
Nogmaals, mensen zijn ontworpen om te slapen en wakker te worden met signalen van licht, dus hier zijn mijn aanbevelingen om ervoor te zorgen dat kinderen de slaap krijgen die ze nodig hebben, ongeacht hun leeftijd.
Gebruik Licht En Duisternis Als Plaatsmarkeringen
Het is belangrijk om de aanbevolen slaapuren te krijgen. Het is zelfs nog belangrijker dat ze de juiste hoeveelheid slaap krijgen en de uren binnen een redelijk tijdsbestek voltooien, beginnend bij zonsopgang.
Laten we eens kijken hoe een 10-jarige slaapt. Het wordt aanbevolen dat ze tussen de 9 en 11 uur slapen, maar niet minder dan 7 en niet meer dan 12 uur. Als ze 9 uur slapen en op een redelijk ochtenduur wakker worden, maar u denkt dat ze 10 uur zouden moeten slapen vanwege slaapgebreksymptomen meer slapen door in te slapen is waarschijnlijk niet het antwoord.
Hun slaapdrang zal hen in staat stellen te slapen, maar de slaap is van mindere kwaliteit omdat het de ondersteuning van hun natuurlijke klokritmes mist. Eerder naar bed gaan kan voordeliger zijn.
Deze formule helpt je om wat giswerk te voorkomen, maar je blijft toch met een cruciale vraag zitten.
Hoe Kan Ik Ervoor Zorgen Dat Mijn Kinderen De Slaap Krijgen Die Ze Nodig Hebben?
Besteed aandacht aan dutje-signalen.
Hoe meer slaap kinderen nodig hebben, hoe jonger ze worden. De kans dat ze ’s nachts niet genoeg slaap krijgen, is groter voor degenen die jonger zijn. Dit is waarom dutjes zo gewoon zijn. Besteed aandacht aan de duur en timing van je dutjes.
Een kind dat elke dag een dutje doet of het op een vast tijdstip kan doen, is een indicator dat het voldoende slaapt.
Het beperken van de dutjetijd kan helpen als u merkt dat de dutjestijd inconsistent is, maar de nachtrust niet.
U moet goed letten op de energie en het humeur van uw kind als het is gestopt met dutjes doen. Het is normaal dat kinderen zich overdag moe voelen, maar dat betekent niet dat ze minder slapen. Consistente dalingen in energie zijn echter een sterke aanwijzing dat er niet aan hun slaapbehoeften wordt voldaan.
Wat Zijn De Volgende Stappen?
Als uw kind niet genoeg slaap krijgt, kunt u de bedtijd naar voren schuiven of belangrijke routines toevoegen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Dit kan moeilijker zijn met het moderne leven. Het is belangrijk om een positieve houding te hebben over slapen. Hier is wat advies waar je misschien nog niet eerder aan hebt gedacht, simpelweg omdat het niet zo nodig was.
Blokkeer Blauw Licht Van Hun Bedtijdroutine
Blauw licht afkomstig van technologische apparaten en bovenlichten is het stimulerende middel dat de slaap het meest verstoort, omdat het verantwoordelijk is voor het onderdrukken van de afgifte van melatonine.
Blauw licht verwart de klok.
De beste analogie hiervoor is dat blauw licht de dagen langer en de nachten korter maakt, waardoor er minder goede slaap beschikbaar is.
Blauw licht verwijderen betekende vroeger alles uitzetten, wat effectief is, maar niet meer praktisch. Technologie is niet beperkt tot schermtijd. Zelfs een bovenlicht kan het melatoninegehalte verlagen.
Een blauwblokkerende bril beschermt de ogen en de hersenen tegen lichtfrequenties die het circadiane ritme verstoren en de slaap verstoren.
Schakel ’s Nachts De Wifi-router Van Je Huis Uit
De wetenschap heeft aangetoond dat EMV’s Elektromagnetische frequenties niet alleen de slaap beïnvloeden, maar ook alle aspecten van onze gezondheid beïnvloeden.
Wi-Fi kan ook lichtfrequenties dragen die moeilijk te zien zijn. Dit maakt hun impact minder duidelijk.
Omdat we elektrische wezens zijn, verkleint het verwijderen van deze frequenties de kans dat de circadiane klok aan een andere wordt gekoppeld.
Leer Kinderen Slaap Waarderen
Het valt niet mee om uw kinderen op een redelijk uur naar bed te krijgen. Als u uw kinderen het belang van slaap kunt laten begrijpen, zal het helpen om hen te motiveren.
Dit zijn de dingen waar kinderen dol op zijn. Leer ze hoe een goede nachtrust hun plezier in die dingen vergroot. Als ze al vroeg begrijpen hoe slaap alles beter maakt, zullen ze dat zeker later in hun leven begrijpen. U moet ervoor zorgen dat uw kinderen de beste matras voor hen hebben.
Probeer ook wat positieve bekrachtiging.
Afhalen is zelden een goede motivator bij kinderen. Vroeger naar bed gaan kan uw kind demotiveren, dus beloon ze eerder op de dag met meer van die dingen waar ze van houden. Hoe meer ik speel, hoe vroeger ik naar bed ga.
Praat Elke Dag Met Kinderen Over Hun Slaap
Als kind realiseerde ik me niet dat ik een slaapprobleem had. Het was normaal voor mij om elke nacht uren in slaap te vallen, dus ik heb er nooit iemand over verteld.
Door gesprekken met uw kinderen te voeren, krijgt u basisinformatie die erg handig kan zijn om de slaap te krijgen die ze nodig hebben en misschien om chronische slaapproblemen te voorkomen zoals ik had.
- Stel vragen over hun perceptie van slaap en hoe slaap voor hen voelt
- Vraag ze wat ze het leukst vinden aan slapen.
- Vraag hen waarom ze uitkijken naar de volgende slaapronde.
Tekenen van een prettige relatie met slapen zijn tekenen dat ze de slaap krijgen die ze nodig hebben.
Dus Hoeveel Slaap Hebben Kinderen Nodig?
Het antwoord is niet duidelijk, maar hier is een eenvoudige formule die u kunt gebruiken.
Slaapbehoeften = tijdig slapen Symptomen van slaaptekort
Kinderen slapen het beste als ze op het juiste moment slapen en geen tekenen van slaaptekort vertonen.
Als ze slapen wanneer ze zouden moeten zijn en in de juiste omstandigheden, maar nog steeds symptomen van slaapgebrek vertonen, kan het nuttig zijn om enkele van deze tips te proberen.
Bekijk ook onze ranglijst van de beste matrassen voor kinderbedden. Het vinden van de juiste matras kan het voor uw kind gemakkelijker maken om beter te slapen. Deze handige gids helpt u beslissen welk matras het beste is voor uw kind.
