Wat Is Pijn Eigenlijk?
Er is een reden waarom u bij veel doktersafspraken uw ongemak op een schaal moet beschrijven. Ze vragen meestal naar het niveau en de kwaliteit van uw pijn met behulp van een schaal van één tot tien om de sensatie te beschrijven. Kloppend, brandend, stekend, niemand ervaart hetzelfde. Hoewel geen van deze woorden leuk is om te beschrijven wat we voelen, gebruiken artsen ze vaak als indicatoren om ons te helpen begrijpen wat ons lichaam doet en hoe het ons kan beïnvloeden.
Branden kan bijvoorbeeld spier- of schijfgerelateerd zijn, terwijl gevoelloosheid en tintelingen het gevolg kunnen zijn van zenuwbeschadiging of beknelling. Deze gewaarwordingen kunnen zo verontrustend zijn dat u misschien niet de enige bent die zich afvraagt waarom ons lichaam zo bedreven is in het ons hiervan op de hoogte te stellen.
Volgens Johns Hopkins Medicine komt pijn uit de hersenen en in de meeste gevallen is het een waarschuwing voor ons dat er iets mis is en dat we moeten stoppen met wat we doen om het probleem te verergeren.
Acuut is het waarschuwingssignaal voor pijn. Dit kan inhouden dat je je hand aan een hete pot verbrandt of je hoofd tegen een laag plafond slaat. Acute pijn kan tal van mentale en fysieke effecten veroorzaken, waaronder woede, misselijkheid, duizeligheid en zelfs duizeligheid. Bedenk hoe uw hond reageert als u een doorn uit zijn poot haalt.
Er is echter een onderscheid tussen chronische en acute pijn. Chronische pijn wordt gekenmerkt door aanhoudende problemen die weken, maanden of zelfs jaren aanhouden volgens het National Institute of Health. Het kan een oude verwonding zijn die is opgelopen bij een auto-ongeluk, een zenuwziekte zoals fibromyalgie of de gevolgen van een operatie. Helaas zijn de oorzaken niet altijd even eenvoudig, waardoor de behandeling moeilijker wordt.
Veelvoorkomende Oorzaken Van Pijn
Chronische pijn heeft waarschijnlijk de meest uiteenlopende oorzaken van elke aandoening. Het gaat gewoon niet weg. U bent zich er misschien niet van bewust dat uw aandoening chronisch is omdat u er zo aan gewend bent. Noem hieronder een paar van deze problemen en bekijk vervolgens de manieren waarop u uw rust ermee kunt verbeteren.
Kanker Pijn
Niet dat het een wedstrijd is, maar kanker staat bovenaan de US News-lijst voor de meest pijnlijke medische aandoeningen, want niet alleen is de ziekte zelf buitengewoon ongemakkelijk, de behandelingen zijn vaak zelfs nog erger. Volgens de American Cancer Society kunnen de symptomen, afhankelijk van het type kanker, hoofdpijn, spierpijn, gewrichtsstijfheid en gevoeligheid van de botten omvatten.
Een Europese studie toonde aan dat de slaapkwaliteit bij kankerpatiënten in stadium VI lijdt als de pijn toeneemt en de kwaliteit van leven afneemt. Het komt erop neer dat hoe meer je voelt, hoe slechter je slaapkwaliteit zal zijn. Dit kan leiden tot nog ergere pijn. Als u deze symptomen ervaart met kanker, benadrukt de ACS dat elke vorm van pijn te behandelen is, en u moet met uw arts praten over uw opties.
Fibromyalgie
Fibromyalgie wordt veroorzaakt door schade aan het zenuwweefsel door het hele lichaam. Volgens de Mayo Clinic is er geen remedie. Wanneer het oplaait, kan het extreme pijn veroorzaken die uren, dagen of zelfs maanden kan duren. Dit kan grote verstoringen in de slaap veroorzaken, maar het zal uiteindelijk eindigen. Volgens Psychology Today zijn slaapproblemen zelfs een factor bij het diagnosticeren van patiënten met fibromyalgie, omdat de ziekte zulke opmerkelijke stoornissen veroorzaakt.
Artritis
Artritis kan een zeer pijnlijke aandoening zijn en treft niet alleen ouderen. Juveniele reumatoïde artritis, ook bekend als JRA, is een auto-immuunziekte die op elk moment in uw leven kan opflakkeren. Het kan stijve gewrichten en pijnlijke spieren veroorzaken. Deze aandoening kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, vooral als u het rustelozebenensyndroom heeft.
Artritis kan in vele vormen voorkomen, en hoewel geen van hen een goed moment is, zijn er veel manieren om de aandoening te behandelen en ermee om te gaan, maar kom daar zo meteen meer over te weten.
Temporomandibulaire Gewrichtsdisfunctie (TMJ)
Dit is de lange termijn naam voor het gevoel van beklemming of vergrendeling in de kaak. Deze pijn kan uit het niets komen en leiden tot problemen met kauwen, praten en vele andere belangrijke activiteiten die uw kwaliteit van leven beïnvloeden. In sommige gevallen kan TMJ ontstaan door ’s nachts met uw tanden te knarsen of door uw kaken stevig op elkaar te klemmen. Dit ongemak kan de slaap verstoren en in sommige gevallen meer pijn veroorzaken wanneer u wakker wordt.
Endometriose
Eenmaal afgedaan als regulier menstruatieongemak (wat nog steeds niets is om te spotten), wordt endometriose veroorzaakt door endometriumcellen die in de rug, het bekken, de darmen en andere weefsels groeien. Met de maandelijkse hormonale veranderingen in deze cellen raken ze ontstoken en veroorzaken ze wijdverspreide pijn door het hele lichaam.
Endometriose kan worden behandeld met verschillende medicijnen en zelfs een operatie. Indien onbehandeld, kan deze pijn echter het wakkere leven en uw rust verstoren, omdat veel taken onhandelbaar worden. Het is niet verwonderlijk dat uit een Braziliaans onderzoek bleek dat endometriose problemen met de slaapkwaliteit kan veroorzaken.
Waarom Is Het Zo Moeilijk Om Te Slapen?
Dit zijn slechts enkele van de vele chronische ziekten die pijn kunnen veroorzaken. Maar ze hebben allemaal één ding gemeen: je slaap verstoren.
Van worstelen om een goede houding te vinden tot pijnlijk huidcontact met het bed, een aantal factoren kan het moeilijk maken om de rust te krijgen die je nodig hebt, maar er zijn enkele niet zo voor de hand liggende triggers die je misschien wilt overwegen. We zullen ook onze nerdbril opzetten om de grondoorzaken van je slechte slaap te onderzoeken.
Spanning
Hoewel pijn al genoeg afleidt, kan de angst voor pijn of de zorg dat het je slaap zal verstoren soms je schema verstoren of je verlangen om tot rust te komen. In andere gevallen komen pijn en angst van nature samen voor, volgens de Harvard Medical School. Dit komt vooral vaak voor bij zenuwgerelateerde aandoeningen zoals fibromyalgie vanwege de biologische overeenkomsten tussen hersenfunctie tijdens angst en pijn.
Angst kan het moeilijk maken om te rusten. Het kan spierspanning, een versnelde hartslag, snelle gedachten en een versnelde hartslag veroorzaken.
Onderbrekingen
Intense pijn kan u wakker maken van eenvoudige bewegingen zoals omrollen, en van een gebrek aan beweging die stijfheid in de gewrichten veroorzaakt. Deze effecten komen zeer vaak voor bij artritis. Wanneer pijn u wakker maakt en ervoor zorgt dat u zich opnieuw gaat positioneren, kan dit uw slaapschema verstoren en uw kwaliteit van rust verminderen.
Een studie van de Universiteit van Utah wees uit dat chronische pijnpatiënten meer slaapstoornissen ervaren in vergelijking met degenen die er geen last van hebben.
Langdurige Slaaplatentie
Als je slapeloosheid hebt, ben je waarschijnlijk bekend met de lange nachten van uren staren naar het plafond, je telefoonscherm of de muur voordat je in slaap valt. Je voelt je gewoon niet moe, wat je ook doet. Dit komt omdat de slaaplatentie, of de tijd die nodig is om in slaap te vallen, langer is bij mensen met slapeloosheid.
Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Rochester is dit waarschijnlijk te wijten aan een staat van hyperarousal voor het slapengaan. Volgens de studie geldt dit vooral als het om pijn gaat. Het is duidelijk dat ongemak opwinding kan veroorzaken en het is niet altijd de goede soort. Ben je ooit in gedachten verzonken als je je teen stootte, je haar in een autoraam ving of je hoofd stootte? We voelen ons ongemakkelijk en zijn meteen alert als we het voelen. Misschien moet je jezelf daarom knijpen om wakker te blijven.
Wanneer dit ongemak echter constant is, kan het de slaperige hormonen in de weg staan door je in een semi-permanente staat van opwinding te brengen, wat slapeloosheid veroorzaakt.
Slecht Slapen Kan De Pijn Verergeren
Je waant je waarschijnlijk niet in een neerwaartse spiraal als je een paar keer slecht geslapen hebt.
Volgens een artikel in Sleep Medicine Reviews kan slaapgebrek de gevoeligheid verhogen en meer ongemak veroorzaken. Dit toegenomen ongemak kan leiden tot slaaptekort, omdat het meer verstoringen en opwinding veroorzaakt en de psychologische en fysieke stress verhoogt.
Dit onderzoek wordt ondersteund door een artikel in The Clinical Journal of Pain, waaruit blijkt dat mensen met een hogere pijnintensiteit meer ruststoornissen, een langere slaaplatentie en een lagere slaaptevredenheid rapporteren. Hoewel dit misschien niet de informatie is die u wilde horen, is er een positieve kant. Dit patroon betekent ook dat het omgekeerde waar is, dus terwijl slechte rust meer ongemak in een uitputtende cyclus betekent, betekent betere rust minder ongemak en ook meer slaap in de toekomst.
Beter Slapen Kan Pijn Verbeteren
Onderzoek uit Noorwegen suggereert dat beter slapen de sleutel kan zijn tot revalidatie van lage rugpijn. Onderzoeksresultaten toonden aan dat patiënten die goed sliepen een grotere kans hadden om te herstellen van lage rugpijn. Dus het verminderen van slaapproblemen kan de sleutel zijn bij het verbeteren van pijn.
Volgens de Cleveland Clinic worden in sommige gevallen patiënten die chronische pijn ervaren, gediagnosticeerd met slaapstoornissen zoals slaapapneu, en wanneer de slaapproblemen worden aangepakt, verdwijnt de pijn ook. Hoewel we niet beweren dat dit de beste oplossing is voor alle soorten pijn, is er een sterke relatie tussen beide.
Afhankelijk van de reden waarom u pijn ervaart, kunnen er andere belangrijke factoren zijn waarmee u rekening moet houden, maar slaap is waarschijnlijk een deel van het antwoord.
De sleutel is om de cyclus van slecht slapen en verergerde pijn te doorbreken, en we hebben een paar tips over hoe u dat kunt doen, maar eerst zijn er een paar dingen die u misschien met uw arts wilt bespreken.
Vragen Voor Uw Arts
We willen dat je een betere nachtrust hebt. Daarom hebben we het onderwerp onderzocht en geprobeerd het te vereenvoudigen tot een voor iedereen begrijpelijke taal. We doen niet alsof we experts zijn, dus we hebben een paar vragen die uw arts kan beantwoorden om u te helpen beter te slapen.
Zijn Slaappillen Geschikt Voor U?
Soms lijken slaappillen een snelle oplossing voor slapeloosheid. Echter, na weken, maanden of zelfs jaren van onvoldoende slaap, is het gemakkelijk om te besluiten om ze te proberen. Voordat u ze gaat gebruiken, zijn er echter een paar risico’s waarvan u moet denken dat uw arts u moet kunnen helpen bij het navigeren.
Sommige pillen kunnen verslavend zijn. Ze verhogen de hoeveelheid of niet-herstellende slaap die u krijgt. Ze kunnen echter ook onderbrekingen verminderen en het gemakkelijker maken om sneller in slaap te vallen. Het is belangrijk om na te gaan of u zich meer uitgerust voelt bij het innemen van deze pillen. Als je merkt dat je rust beter is en je wakker wordt met een fris gevoel, is dit misschien de juiste optie voor jou.
Is Fysiotherapie Mogelijk?
Hoewel fysiotherapie effectief kan zijn voor revalidatie en herstel na een operatie of traumatische gebeurtenissen, verlicht het niet altijd de pijn op korte termijn, en in sommige gevallen kan het pijnlijker zijn voordat het beter wordt.
In een artikel van PT in Motion bespreekt Dr. Keith Poorbaugh, een fysiotherapeut, echter hoe fysiotherapie en slaap kunnen samenwerken voor verbetering van de patiënt.
Slaap is een noodzakelijk onderdeel van het genezingsproces, zegt hij. Als we gezonde slaapgewoonten kunnen ontwikkelen, zullen we de lange weg die voor ons ligt gemakkelijker kunnen maken als we eenmaal vrij zijn van weefseltrauma.
Praat met uw arts als u op zoek bent naar manieren om uw ongemak te verlichten. Onthoud echter dat echte verandering tijd kost en niet snel zal gaan. Hoe dan ook, hoe beter je slaapgewoonten en -gedrag, hoe meer je zou moeten kunnen bereiken met PT.
Is Het Mogelijk Om ’s Nachts Pijnstillers Te Nemen?
Dit is een goede vraag om aan uw arts te stellen, omdat er zo’n grote verscheidenheid aan pijnstillers is. Als het echter om opioïden gaat, is het waarschijnlijk het beste om er niet de gewoonte van te maken ze te gebruiken om te slapen. Chronische aandoeningen en opioïden hebben op zichzelf een gecompliceerde relatie, maar als het op rust aankomt, is het vrij duidelijk dat opioïden niet de beste optie zijn.
Een studie aan de Universiteit van Californië in San Diego wees uit dat het gebruik van opioïden geassocieerd met pijn de tijd die wordt doorgebracht in slow-wave of diepe rust, of met andere woorden, de rustgevende en herstellende slaap vermindert. Dit kan betekenen dat u vaker wakker wordt als u chronische pijn heeft. Het kan ook betekenen dat u uw lichaam de herstellende slaap ontneemt, wat kan helpen het lichaam te genezen en in sommige gevallen ongemak te verminderen.
Als je hevig postoperatief ongemak bestrijdt, kunnen ze een kortetermijnoptie zijn. Als u echter te maken heeft met chronische pijn, terwijl u misschien in slaap valt, kan dit betekenen dat uw problemen na een lange nachtrust erger worden in plaats van verbeteren, en het effect kan verergeren. Praat in ieder geval met uw arts over de bijwerkingen van uw medicatie en het risico dat gepaard gaat met het gebruik ervan om te slapen.
Kunt U Mij Helpen Met Mijn Angst?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen de meeste huisartsen screenen op angst en medicijnen, activiteiten en andere behandelingen voorschrijven om de symptomen te beheersen. Het is een goed idee om met uw arts te praten als uw angst u ’s nachts wakker houdt.
Is CBD Een Haalbare Optie?
CBD helpt het lichaam de anandamidenspiegels te verhogen en zwelling in de hersenen te verminderen. Deze twee functies kunnen slapeloosheid en pijn helpen verminderen. In tegenstelling tot andere takken van de cannabisplant, zou CBD geen high moeten veroorzaken of je gemoedstoestand moeten veranderen. Sommige kinderen met epilepsie gebruiken het zelfs om hun aanvallen onder controle te houden.
Als u zich in een gebied bevindt waar CBD legaal is, moet uw arts weten wat uw opties zijn voor het beheer van uw aandoening door middel van CBD.
Tips Om Ermee Om Te Gaan
Volgens Dr. Padma Gulur van het Massachusetts General Hospital heb je voor chronische pijnaandoeningen vanaf het begin goede slaapgewoonten nodig. Dit zijn dingen die blijven.
Het is een algemeen gezegde dat houding alles is. Hoewel het nuttig kan zijn om controle over je leven te krijgen, zijn er enkele dingen die je kunt doen zonder positieve bevestigingen of glimlachen. Hier zijn enkele blijvende gewoonten die u kunnen helpen vooruitgang te boeken.
Houd Een Regelmatig Schema Aan
Het maken van een schema is een geweldige manier om je lichaam te laten weten wanneer het moet ontspannen. U zult zich meer op uw gemak voelen als u zich ’s nachts niet op uw gemak voelt. U kunt uw schema aanpassen aan uw wensen. De sleutel is consistentie, maar vergeet niet om ten minste zeven tot acht uur slaap te krijgen.
U kunt een wekker of timer gebruiken om u te helpen een schema bij te houden als u moeite heeft om u eraan te houden.
Krijg Medicijnen Voordat Je Naar Bed Gaat
Als u pijn- of slaappillen gebruikt, is het altijd het beste om de instructies van uw arts op te volgen over wanneer u ze moet innemen. Melatonine en andere vrij verkrijgbare medicijnen kunnen het beste worden ingenomen voordat u naar bed gaat. Dit zorgt ervoor dat u niet alert wordt van de effecten. Formulieren met verlengde afgifte kunnen worden gebruikt om u te helpen de hele nacht door te slapen, ondanks onderbrekingen.
Blijf Slechts 5-10 Minuten In Bed Wakker
Onze hersenen associëren activiteiten met locaties, dus als je meer tijd in je bed op je telefoon doorbrengt dan dat je slaapt, wees dan niet verbaasd als je gezellig wordt, maar de slaperigheid zal niet komen. Experts raden aan om even op te staan en iets te doen als het moeilijk is om in slaap te vallen.
Als je eenmaal een pauze hebt genomen om je uit te rekken, je gedachten op te schrijven of een andere ontspannende activiteit te doen, kun je proberen terug te gaan naar je bed en in slaap te vallen.
Probeer Ontspanning Of Meditatie
Meditatie en mindfulness kunnen ons helpen terug te keren naar het heden. Volgens een onderzoek van Duke University kan meditatie je helpen je lichaam te kalmeren, je hartslag te verlagen en je humeur te reguleren als je met pijn te maken hebt. De voordelen reiken echter verder dan alleen ontspanning.
Californische onderzoekers ontdekten dat mindfulness-meditatie depressie en chronische pijn kan helpen verminderen.
Hoewel geen enkele methode perfect is, is het het proberen waard.
Cafeïne Verminderen
Cafeïne, de meest gebruikte legale psychoactieve drug ter wereld, is geweldig om vermoeidheid tegen te gaan en je te helpen lange dagen door te komen. Studies hebben aangetoond dat het doffe hoofdpijn kan veroorzaken en de effectiviteit van pijnstillers kan verhogen. Het kan echter ook je rust in de weg staan.
Omdat de cafeïne een halfwaardetijd heeft van 4 tot 6 uur, kan een kopje koffie ’s middags het moeilijker maken om ’s avonds in slaap te vallen. Decaf is beter na de lunch, maar een kopje koffie in de ochtend is misschien oké.
Vermijd alcohol, vooral voor het slapengaan
Hoewel slaappillen en pijn meer controversieel zijn, zijn de effecten van alcohol op de slaap dat niet. Onderzoek van Wayne State University toont aan dat alcohol in het begin slaperigheid of sedatie kan veroorzaken, maar we ontwikkelen snel tolerantie. In plaats daarvan begint alcohol de tweede helft van onze slaapcycli te verstoren en kan uiteindelijk slapeloosheid veroorzaken.
We weten allemaal dat slaap cruciaal is voor het beheersen van chronische aandoeningen. Het is het beste om alcoholgebruik te vermijden, omdat dit de slaap kan verstoren. Drink in plaats daarvan lang voordat je naar bed gaat.
CBD Is Het Overwegen Waard
Als u op zoek bent naar een oplossing om uw ongemak te beheersen en uw slaap te reguleren, kunt u CBD overwegen. Hoewel CBD niet in elk land legaal of gereguleerd is, zijn er talloze onderzoeken die de slaapverwekkende en pijnstillende eigenschappen ervan ondersteunen.
Als je van plan bent cannabinoïden te gebruiken om je ongemak of slaapgerelateerde zorgen te behandelen, kun je het beste met een arts praten om mogelijke risicofactoren te bespreken en de mogelijkheid dat dit de medicatie die je al gebruikt verstoort. We moedigen voorzichtigheid aan bij het kopen van deze medicijnen, omdat ze niet worden gecontroleerd.
